В преддверии полумарафона «Молодёжная столица России 2026», который пройдёт 12 сентября в Смоленске, корреспондент SmolNarod пообщался с опытным смоленским спортсменом-бегуном, призёром многочисленных соревнований Александром Евдокимовым. Этим летом Александр занял второе место в августовских легкоатлетических соревнованиях «Самопреодоление» в Смоленске на дистанции 30 км в возрастной группе 40+. А в начале лета – стал первым на «Тропе мужества» в Калужской области, преодолев 60 км за 10 часов 53 минуты.
Александр с детства увлекается физкультурой, практикует здоровый образ жизни, предпочитает активный отдых в походах и сплавах. В интервью речь шла о том, что происходит с человеком на длинных дистанциях, что мотивирует не сдаваться и идти вперед, а также о том, что помогает восстановиться после бега и с чего начинать, когда хочется начать бегать.
Первый на «Тропе мужества»
— Александр, в августе вы заняли второе место в пробеге «Самопреодоление» на дистанции 30 километров. Насколько легко далась эта дистанция?
— Более-менее нормально, даже дождь не помешал. Мне приходилось бегать на скорость обычно 21 километр, поэтому дополнительные девять-десять километров было тяжеловато, конечно, но в общем и целом – нормально.
— Александр, в начале лета вы стали первым на «Тропе мужества» в Калужской области, преодолев 60 км за 10 часов 53 минуты. Каково это – идти или непрерывно бежать десять часов? Что было самым сложным на «Тропе мужества» — рельеф, погода, время в пути, психологическая нагрузка?
— По поводу «Тропы мужества»: там не то, чтобы именно бежишь десять часов — в основном идёшь. Где-то, конечно, и бежишь, но иногда на маршруте дорог вообще нет, а трава выше тебя ростом. Постоянно находишься в движении, без отдыха. Плюс за спиной рюкзак весом минимум десять килограммов. В «Тропе» я участвовал не в первый раз. Раз шесть — точно. В прошлом году на дистанции 80 километров занял первое место. В сентябре 2023 года преодолел дистанцию 70 километров с результатом 10 часов 30 минут 54 секунды, и тоже занял первое место. Поначалу было очень тяжело физически. Потом, когда привык, стало тяжело психологически: после пятидесяти километров в голове начинается сумбур. Но в этот раз летом основную часть дистанции я преодолел с двумя ребятами – в пути было с кем поговорить, поэтому всё прошло довольно легко.
— Какая дистанция для вас самая «комфортная», если так можно выразиться?
— Самая комфортная для меня дистанция – это полумарафон, 21 километр.
«Кушаю макарошки с сыром»
— Как вы готовитесь к соревнованиям? Бегаете каждый день?
— Раньше бегал каждый день. Сейчас каждый день не бегаю – восстановиться просто невозможно. Поэтому пару дней в неделю делаю перерыв на восстановление. Отдых – это тоже восстановление. Иногда – лёгкий восстановительный бег. Готовлюсь, прислушиваюсь к тому, что говорит тренер. Ну, и кушаю макарошки с сыром.
— Были ли у вас травмы в связи с бегом и как вы с ними справлялись?
— Травмы были. В этом году ездил в Питер, участвовал в марафоне (42 км 195 м — прим.ред.), и на 28-м километре мне пришлось сойти: заболело колено, начал падать. Поэтому сошёл с дистанции. Потом у меня был отпуск: три недели без спорта, восстановление. Затем две недели потихоньку вливался, было очень тяжело. Но более-менее пришёл в форму, уже всё нормально.
Благодаря бегу появились новые цели
— Что для вас значит бег? Это спорт, отдых или уже образ жизни?
— Бег для меня – уже образ жизни. Это моё хобби. В марте я вступил в беговой смоленский клуб. Потому что если просто бегать кроссы по утрам или вечерам, то это ничего особо не даст, это больше для поддержания формы. А чтобы бегать на результаты, преодолевать марафоны, длительные дистанции, необходимо выполнять специальные упражнения. Мне это все очень понравилось, затянуло. Я стал участвовать в соревнованиях. Нашел единомышленников, стало всё намного интереснее. Старты, в которых участвую, нахожу через беговой клуб, от тренеров и знакомых.
— Бег как-то повлиял на круг вашего общения или изменил вашу жизнь?
— Благодаря бегу у меня появилось много друзей, новые цели, постоянное движение. Как говорят у нас в клубе – «беговые друзья». Все интересные, все разные. Бег стал частью жизни, без него себя уже не представляю. Тренировки у нас проходят два-три раза в неделю. Встречаемся, тренируемся, кто-то что-то подсказывает, рассказывает. В клубе работают три тренера: Ксения Логинова, Алексей Емельянов и Александр Дедков. В настоящее время я занимаюсь у Александра Дедкова. У каждого тренера своя методика. Первый толчок, поддержку и рекомендации мне дала Ксения. Вообще, в беговой среде существует немало нюансов: одни специалисты настаивают на обязательной растяжке после бега, другие считают её необязательной. По вопросам питания мнения тоже расходятся. Поэтому главный принцип – выбрать то, что подходит лично тебе, и заниматься у тренера, чьи методы вызывают доверие.
— Что вас мотивирует продолжать бежать, когда становится тяжело?
— Когда очень тяжело бежать, надо смотреть на других. Другие-то бегут, и им тоже тяжело, поэтому приходится дальше бежать и тебе. Армия приучила никогда не сдаваться. И после завершения одной задачи, может быть, придётся выполнять другую, поэтому нельзя все силы выкладывать на первой задаче. Ты всегда должен быть наготове.
— Какая у вас главная «беговая» цель на ближайший сезон?
— Ближайшая цель в этом году – пробежать полный марафон в Москве, который состоится 26 сентября.
— А будете ли участвовать в ближайшем полумарафоне 12 сентября «Молодёжная столица России 2026»?
— Конечно, буду.
После 35 – нужно начинать с ходьбы
— Что бы вы посоветовали тому, кто только хочет начать бегать?
— Бегать можно, в принципе, в чем угодно. Только желательно иметь беговые кроссовки. Остальную экипировку можно приобрести со временем, если захочется. Бегать после 35, конечно, можно, но есть один нюанс. Если у человека есть лишний вес, сначала надо начать с ходьбы. Потому что ходьба по семь-десять километров в день – намного лучше для сброса веса, чем просто бег.
— Как правильно распределять силы на дистанциях?
— Распределение сил на длинных дистанциях правильно может рассказать только тренер. Лично я стараюсь бежать постоянно в одном темпе.
— Какой момент на забеге запомнился больше всего — не по наградам, а по внутренним ощущениям?
— В это воскресенье мы участвовали в Минском полумарафоне. Много смолян туда поехало. Я сам был там. На седьмом-восьмом километре, когда мы как раз бежали марафон, мне очень хотелось сойти – просто сил уже не было. Я думал, это только у меня. А потом, уже по приезде в Смоленск, начали разговаривать с нашими бегунами, и оказалось, что у многих именно на этих километрах пропадали силы. А после десяти-двенадцати километров стало как-то чуть проще.
Просто пробегите, просто «по фану»
— Что бы вы пожелали смолянам в преддверии полумарафона «Молодёжная столица России 2026»?
— Я хочу пожелать бегунам, особенно тем, кто выйдет на старт впервые: не переживайте. Самое главное, как говорится, всё у тебя в голове. Просто пробегите, просто по фану, не напрягаясь. Это довольно интересно, когда ты бежишь в большой компании, когда вокруг очень много людей. Это, честно скажу, очень мотивирует. Бег – это ведь не только про результат. Это про ощущение, что ты часть чего-то большого.
Напомним, что в Смоленске 12 сентября пройдёт полумарафон «Молодёжная столица России 2026». Победители получат денежные сертификаты до 25000 рублей. Организаторы сообщают, что призовой фонд предусмотрен на дистанциях 21,1 км, 10,5 км и 5,25 км. На дистанции 21,1 км за первое место вручат 25000 рублей, за второе — 20000, за третье — 15000. На 10,5 км призовые составят 20000, 15000 и 10000 рублей соответственно. Участники забега на 5,25 км получат за победу 15000 рублей, за второе место — 10000, за третье — 5000. Награды предусмотрены в абсолютном зачёте.
