Для подготовки организма необходимо проводить по меньшей мере пять часов аэробных тренировок в неделю, как рассказал в интервью для «Газета.Ru» доктор медицинских наук, профессор, и эксперт проекта Деменция.net Кирилл Прощаев.
Физическая активность должна присутствовать в повседневной жизни человека в любом возрасте. Существуют минимальные стандарты физической активности. Например, количество аэробных тренировок не должно быть менее пяти часов в неделю. Любая физическая активность — подъем по лестнице, прогулка на принципе магазин и так далее — все это учитывается.
Минимум — пять часов в неделю, и чем больше, тем лучше. Не допускается живого дня без движения и лежания на диване. Это ключевая составляющая профилактики саркопении и динапении.
По мнению специалиста, чем больше мышечной силы и массы у человека к 50 годам, тем выше он имеет мышечный запас на вторую половину своей жизни. Помимо аэробных тренировок, важно также проводить силовые занятия: работа с тренажерами, гантелями и упражнения с собственным весом.
«Единственный способ сохранить мышцы на протяжении всей жизни — это тренироваться, тренироваться и тренироваться. Даже если человек не занимался тренировками до 50 лет, никогда не поздно начать. Хотя наращивание мышечной силы и массы с возрастом становится сложнее, но начав тренировки, можно значительно замедлить процессы саркопении,» — отметил специалист.
Для предотвращения динапении и саркопении также необходимо правильное питание. Оно должно содержать достаточное количество белка как животного, так и растительного происхождения, поскольку белок является строительным материалом для мышц.
Также важно потреблять достаточное количество овощей и фруктов, так как они содержат витамины и микроэлементы, необходимые для работы мышц.
