Анна Маркова, фитнес-тренер, поделилась советами по эффективным упражнениям для женщин в возрасте 40 лет и старше, направленным на работу с мышцами пресса
Об этом информирует издание «Чемпионат«.
По мнению специалиста, для развития верхней части пресса рекомендуется выполнять прямые скручивания и их модификации с поднятыми ногами.
Чтобы улучшить состояние нижней части пресса, полезно включать в тренировочную программу упражнения, такие как «ножницы», вращения ног и скручивания таза.
Для эффективной работы косых мышц живота следует добавить в регулярные занятия боковые скручивания и скручивания с приближением локтя к колену.
Анна Маркова также рекомендует включить в программу тренировок статические упражнения, например, планку на локтях, лежание на спине на ролике и вакуум.
По мнению тренера, этот разнообразный набор упражнений поможет не только равномерно нагрузить мышцы, но и укрепить корпус и улучшить общую физическую форму.
