Яна Куляшова, терапевт из отделения профилактики Первоуральской больницы, поделилась рекомендациями по борьбе со стрессом и поддержанию душевного равновесия.
Информация об этом поступила из пресс-службы городской больницы. Об этом пишет портал PervLife.
Яна Куляшова рассказала о методе, который она назвала «Пять чувств». По её словам, когда вы чувствуете напряжение, тревогу или гнев, полезно обратить внимание на то, что вас окружает:
Найдите пять предметов, которые вы можете увидеть.
Услышьте четыре звука, которые доносятся до вас.
Ощупайте три объекта с разной текстурой.
Найдите два запаха, которые вы можете почувствовать.
Попробуйте один вкус, который доступен вам.
Кроме того, врач посоветовала находить время для занятий, которые приносят вам радость, и порекомендовала метод «Нейрографика». Этот подход заключается в том, чтобы выразить все негативные эмоции через рисунок, сглаживая острые углы и пересечения.
Также Яна Куляшова рекомендовала окружать себя позитивными людьми. В моменты стресса может помочь метод «Внутренний ребёнок»: постарайтесь увидеть своего внутреннего ребёнка и успокоить его.
Ещё один эффективный приём, по мнению специалиста, — это техника «Задержка дыхания». Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните. Повторите это действие 7–10 раз, и вы почувствуете прилив энергии.
«Если нет возможности пойти в спортзал, можно сделать зарядку прямо на рабочем месте. Есть такая техника — «Тряска» — она помогает высвободить избыток гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, и снять напряжение. Для её выполнения нужно встать на пол. Начните трясти кистями рук, постепенно включая локти, плечи, корпус и голову. Тряска должна быть интенсивной, чтобы «включилось» всё тело», — советует Яна Куляшова.
Самое главное, по мнению терапевта, — это хороший сон. В идеале необходимо спать не менее 7–8 часов в сутки. Также врач рекомендует не бояться обращаться за помощью к психологу или специалисту, если вы чувствуете стресс.
