Ревматолог Наталья Степанова из клиники академика Ройтберга, подчеркнула, что для поддержания подвижности суставов необходимо придерживаться определенных условий. Ключевыми факторами являются регулярные физические нагрузки, правильное питание и отказ от вредных привычек. Эти методы были изложены в ее комментарии для «Ленты.ру».
Врач утверждает, что залогом здоровья и молодости суставов является постоянная физическая активность. Она отметила, что даже простые зарядки, проводимые регулярно, могут принести ощутимые пользы.
«Настоятельно рекомендуется проводить зарядку продолжительностью 20-30 минут не только утром, но и в течение дня. Это помогает укрепить мышцы, сделать связки более гибкими, повысить кровообращение, улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и обеспечить хорошее качество суставной жидкости».
Для сохранения здоровья суставов также важно следить за правильным питанием, поскольку это поможет уменьшить риск ожирения, которое оказывает большую нагрузку на суставы. Ревматолог объяснила, что в ежедневном рационе обязательно должно присутствовать достаточное количество белка, который можно получить из рыбы и нежирного мяса. Наталья Степанова призвала ограничить потребление быстрых углеводов, которые содержатся, например, в сахаре, белой муке или жареном картофеле.
«Рацион также должен содержать полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые способствуют укреплению хрящевой ткани и снижению воспаления в суставах».
