Тревога может быть как продуктивной, так и непродуктивной, объяснил в интервью «Известиям» Сергей Мартынов, психотерапевт и клинический психолог, участник первой Московской международной конференции по психотерапии и психосоматическому здоровью.
По словам эксперта, данное состояние чаще всего возникает в моменты значительных изменений в жизни.
Неожиданное чувство тревоги может появиться без видимых причин, что затрудняет расслабление и сосредоточение на повседневных делах.
«Состояние сильного беспокойства обычно охватывает человека в важные моменты: переезды, начало новой работы, публичные выступления или свидания. В такие времена могут проявляться физические реакции — дрожание рук, учащенное сердцебиение и потливость. Эти естественные реакции формируются эволюцией и помогают остаться осторожными в потенциально опасных ситуациях. Однако они считаются нормальными только при редких проявлениях», — уточнил Мартынов.
В древности, когда грозили реальные опасности, активация мускулатуры под воздействием гормонов стресса позволяла человеку вовремя реагировать на угрозы. Однако современный человек сталкивается с беспокойствами, не связанными с реальной опасностью, а возникающими в его воображении. Это делает их невыносить и трудно избежать, что приводит к несоответствующей активации организма.
Мартынов выделяет два типа тревоги: продуктивную и непродуктивную. Продуктивная тревога, связанная с реальными событиями, может помочь составить план действий — например, при подготовке к пешеходному путешествию человек переживает, достаточно ли у него экипировки. Непродуктивная тревога же возникает из-за крайне маловероятных событий, например, при каждом нездоровом ощущении в теле возникают мысли о серьезных болезнях.
«Человек не смог бы прожить и дня без чувства тревоги, которая помогает мобилизоваться для решения важных задач. Важно проанализировать, насколько данная тревога оправдана и какие шаги могут помочь. Для снижения тревожности необходимо выработать стратегию и начать двигаться к своей цели», — отметил эксперт.
Он также рассказал о так называемом «порочном круге» тревоги в психотерапии, где человек замечает симптомы — учащенное сердцебиение, дрожь, жар — что приводит к еще большему страху и повышению тревоги. Это явление известно как ипохондрическая фиксация, что может быть причиной панических атак.
«Панические атаки опасны своей повторяемостью. После первой атаки у человека возникает страх перед следующей, что усиливает тревожность и может привести к повторным атакам. Результатом становится изменение поведения — чрезмерная настороженность к симптомам и избегание определенных ситуаций, что затрудняет нормальную жизнь», — сказал Мартынов.
Психотерапевт подчеркнул, что, если тревога становится чрезмерной и мешает жизни, важно обратиться за помощью. Проблемы со сном, постоянная усталость, мышечное напряжение и ухудшение концентрации — все это может быть признаком необходимости квалифицированной поддержки.