Диетолог Михалева в беседе с «Газетой.Ru» рассказала о главных продуктах в рационе пенсионеров
1. молочные продукты
Белки из молочных продуктов и кисломолочных легко усваиваются. В них содержатся все аминокислоты, необходимые для здоровья пожилых людей. Молоко содержит большое количество кальция, который полезен для профилактики остеопороза. Оно также способствует профилактике остеопороза.В норме три порции в день.
2. мясо и птица
Сведите к минимуму потребление красного мяса (примерно раз в месяц). Они повышают риск развития рака кишечника и атеросклероза, особенно у пожилых людей. Люди. То же самое относится и к мясным блюдам. Следует включать в рацион птицу без кожи и индейку, Кролик. Эти виды мяса способствуют поддержанию тонуса мышц, костей и кожи.
3. Морепродукты
Морепродукты — ценный источник легкоусвояемого белка, которого часто не хватает пожилым людям. В пожилом возрасте он содержится в недостаточном количестве. Рыба также содержит омега-3 жирные кислоты, Омега-3 жирные кислоты эффективны в борьбе с атеросклерозом, опухолями, диабетом и старением. Старение. Омега-3 жирные кислоты омолаживают кожу и поддерживают здоровье костей и мышц. Низкий доход. Вы можете купить сельдь и скумбрию с высоким содержанием омега-3. Вы можете купить сельдь и скумбрию, которые содержат столько же омега-3, сколько и более дорогая рыба.
4. Цельнозерновые крупы
Они содержат много витаминов, микроэлементов и клетчатки, микроэлементов и пищевых волокон. Волокно полезно для пищеварения, здоровья кишечника и профилактики рака, выводит из организма холестерин и тяжелые металлы.
5. фрукты и овощи
Чтобы получить достаточное количество витаминов и микроэлементов, необходимо съедать полкилограмма в день. Они улучшают состояние кишечника, помогают предотвратить ожирение и диабет. Кроме того, они оздоравливают кожу, придают блеск волосам и ногтям, продлевают молодость.
