Регулярные физические упражнения особенно важны для поддержания здоровья сердца в возрасте после 50 лет
Врач-кардиолог СМ-Клиника Анастасия Фомичева рассказала «Газете.Ru».
«Важно выполнять аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, в течение 30-60 минут в день, по крайней мере, пять дней в неделю. Главное — больше двигаться и меньше сидеть. Не забывайте гулять на свежем воздухе».
Она также подчеркнула важную роль здорового питания.
«Замените насыщенные жиры ненасыщенными, употребляйте больше растительной пищи, богатой клетчаткой, раз в неделю ешьте жирную рыбу (натуральные омега-3 жирные кислоты), ограничьте потребление соли и простых углеводов».
Врачи рекомендуют по возможности отказаться от курения или сократить количество выкуриваемых в день сигарет.
«В стрессовых ситуациях необходимо научиться «выдыхать», делать перерыв в работе или переключаться на другой вид деятельности. Конечно, очень важен здоровый сон, который должен составлять не менее семи часов в сутки. Не следует забывать и о регулярных медицинских осмотрах, которые помогают выявлять и контролировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний».
