После 50 лет изменения, которые происходят в организме, неизбежны, важно принять это и внести некоторые изменения в своё питание, чтобы избежать набора лишнего веса, проблем с сосудами, сердцем и другими заболеваниями.
Оксана Драпкина, главный терапевт Минздрава России, подчеркнула, что в 55 лет важно обращать внимание на некоторые аспекты, чтобы сохранить здоровье и контролировать свой вес.
Одним из основных рекомендаций является внимательное следование за питанием. Для начала, стоит снизить потребление соли, так как её избыток может негативно повлиять на почки, артериальное давление и вызвать отеки.
Вместо соли рекомендуется использовать приправы, такие как лимонный сок, чесночный и луковый порошок, перец и разнообразные травы.
Также стоит ограничить употребление продуктов, содержащих большое количество хлорида натрия, таких как колбасы, ветчина, бекон, снеки, консервы, соленая и копченая рыба.
Другой важный аспект – сокращение потребления сахара. Следует исключить из рациона сладкие газированные напитки, упакованные соки и сладости.
Также важно внимательно читать этикетки продуктов, поскольку сахар может присутствовать в них даже там, где не ожидаешь его увидеть.
Третьим советом является избегание насыщенных жиров, которые, в больших количествах, могут способствовать развитию атеросклероза. Эти жиры содержатся в сале, жирном мясе, жареных продуктах, маргарине, кондитерских изделиях, готовых полуфабрикатах и фаст-фуде.
Учитывая замедление метаболизма с возрастом, рекомендуется уменьшить калорийность рациона. Количество калорий, которое следует потреблять в зависимости от уровня физической активности, выглядит следующим образом:
При сидячей работе и передвижении на автомобиле — 1600 ккал в день.
При частых передвижениях, домашнем хозяйстве или лёгкой физической активности не менее часа в день — 1800 ккал в день.
При физически тяжелой работе или интенсивных тренировках не менее часа каждый день — 2000 ккал в день.
Необходимо помнить о важности консультации с врачом или диетологом перед началом процесса похудения, чтобы избежать негативных последствий для здоровья и подобрать правильную диету, учитывающую индивидуальные особенности организма.
