Часто люди, которые сбросили лишний вес, сталкиваются с проблемой его повторного набора. Это происходит из-за того, что сложно изменить привычный рацион, и возвращение к нездоровым пищевым привычкам приводит к возврату потерянных килограммов. Специалисты предложили несколько советов, соблюдение которых поможет поддерживать желаемый вес.
Эксперты рекомендуют увеличить потребление крестоцветных овощей, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста и кейл. Они отличаются низкой калорийностью и высоким содержанием питательных веществ, сообщает издание ferra.ru.
Пища, богатая клетчаткой, способствует более быстрому насыщению и поддержанию здоровой микрофлоры кишечника. Также рекомендуется включить в рацион блюда с лососем, так как он богат белком, который снижает ощущение голода, а также содержит омега-3 жирные кислоты.
Фисташки также могут помочь, так как они содержат полноценные растительные белки и полезные жиры, поддерживающие здоровье сердца. Они также богаты клетчаткой, но стоит помнить, что они калорийные, поэтому их количество следует контролировать.
Для поддержания здорового веса стоит добавить в рацион творог, так как он содержит казеиновый белок, который усваивается медленно и придает чувство сытости.
Отмечается, что в рационе тех, кто хочет похудеть или поддерживать вес, также должны присутствовать бобовые, курица, достаточное количество зелени, ягоды, овсянка и зеленый чай.
