Колени скажут «спасибо»
Привести себя в форму хотят не только молодые люди, но и те, кому за 60, а то и за 70, однако классические схемы с кардио, силовыми тренировками и подобранным питанием для людей в возрасте работают во вред, потому что суставы не выдерживают. Автор канала «Тюнинг тела — блог Дениса Мгеладзе» рассказал, как привести с ебя в форму без вредных для суставов тренировок.
Главный миф про похудение – без движения невозможно. Говорим сразу, что это полная чушь – пожилые люди худеют совершенно иначе, поэтому до 80% успеха зависит от питания.
Перед непосредственным похудением необходимо понять, почему это сделать не получается. Причиной может стать потеря мышечной массы и накопление жировой, медленный метаболизм, низкий тонус мышц, невозможность контролировать аппетит из-за гормонов, стресс, прием лекарств.
Главная опора при похудении для пожилого человека – это белок, который позволяет сохранять мышцы, насыщает и позволяет не переедать и не перекусывать. Также при похудении помогают правильные углеводы, содержащиеся в крупах и овощах.
При питании также есть несколько хитростей, полезных для похудения. Например, нужно дольше жевать пищу, чтобы сосредоточиться на еде и насыщаться лучше. Также не стоит есть за 3 часа до сна. Если же очень хочется можно выпить чая или немного кефира.
Ранее мы объяснили, почему 10 тысяч шагов в день – это полная ерунда, которая ни на что не влияет.
