Они подойдут для всех
Для того, чтобы оставаться здоровым, нужно не только соблюдать определенный рацион питания и заниматься физическими нагрузками, но и ввести в свою жизнь определенные привычки. Они являются лишь небольшими корректировками того, как вы едите, двигаетесь и общаетесь, рассказывает автор дзен-канала “Космос”.
В первую очередь, солнечный свет нужно получать в течение получаса после пробуждения и до этого не брать в руки телефон. Достаточно будет буквально 2-10 минут.
Старайтесь в течение гулять после приема пищи в течение 10 минут, особенно это касается обеда и ужина, также устраивайте себе окно питания в 10-12 часов, например с 8 утра до 18. Оно улучшит качество сна и пищеварение.
Старайтесь делать привычные дела без телефона: например, есть или гулять. Раз в неделю говорите “нет” хотя бы одной вещи в неделю, четко следуя своему расписанию.
Хотя бы дважды в неделю двигайтесь, пока не почувствуете одышку — такие всплески улучшают работу мозга и устойчивость к стрессу. Также рекомендуется поднимать что-то тяжелое примерно трижды в неделю.
Еду следует употреблять без мультяшек на упаковке — такая только вызывает зависимость. Позвоните наконец-таки тому, кому долго откладывали или не решались. Посидите в полной тишине хотя бы минуту.
Ранее мы рассказывали, какие пищевые привычки продлевают молодость.
