Пора взяться за ум и начать правильно питаться
Вместо таблеток, которые могут преподнести неприятные сюрпризы, можно довериться правильной еде. Оказывается, ужин или вечерний перекус могут стать лучшими помощниками для крепкого сна. Какие продукты стоит пригласить на стол, чтобы ночь прошла спокойно, рассказали авторы канала в Дзен «СОН.РУ».
Кисломолочные продукты приносят кальций, который помогает организму усваивать триптофан.Аминокислота, как известно, служит кирпичиком для строительства мелатонина, того самого «гормона сна». В качестве приятного бонуса ваша пищеварительная система скажет «спасибо» за такую вечернюю заботу.
Орехи привносят магний, который мягко помогает расслабить напряженные мышцы. А еще в них прячется натуральный мелатонин. Если вы сова и голод настигает вас глубокой ночью, то хрустящий перекус будет идеальным решением.
В бананах есть и триптофан, и витамин В6, которые в организме превращаются в серотонин и мелатонин. Добавьте магний и калий и вы получите натуральное снотворное в удобной кожуре.
Овсянка или гречка на ужин создают «эффект спокойствия», помогая триптофану добраться до мозга, где он и совершает свою волшебную трансформацию в гормоны сна. А чувство сытости останется с вами надолго, оберегая от ночных визитов к холодильнику.
Бабушкин совет работает не просто как ритуал. Теплое молоко успокаивает нервы. А все благодаря тому же триптофану и кальцию, запускающим производство мелатонина.
Вишня является приростным источником мелатонина, который напрямую помогает настраивать наши внутренние часы.
Также узнайте ТОП-3 интересных и простых завтрака из яиц.
