Подумайте об этом заблаговременно
Каждый человек постепенно стареет, и одно из самых неприятных последствий может стать «тихий вор костей». Практически каждый в старости в той или иной степени сталкивается с остеопорозом, пишет автор дзен-канала «РИА Новости».
Полностью вылечить это заболевание невозможно, реально лишь замедлить его старение. При этом нельзя понять, что оно у вас уже развивается, первым симптомом будет падение на ровном месте или ломание кости.
С возрастом кости теряют прочность из-за гормональных изменений в организме, возраста, генетики и образа жизни. У женщин особое влияние оказывает менопауза, а у мужчин дефицит тестостерона.
Врачи отмечают, что лишний вес не способен защитить от остеопороза, ситуация происходит как раз наоборот. При обследовании плотность костей измеряется с помощью особого рентгеновского метода, а именно денситометрии.
Однако каждый человек может проводить профилактику «вора костей». В частности, врачи советуют каждый день съедать минимум грамм-полтора белка на килограмм веса. Его достаточно много содержится в мясе, рыбе, яйцах, твороге и сырах. Также старайтесь, чтобы между ужином и завтраком было не меньше 12 часов, чтобы метаболизм успел восстановиться.
Важно после 50 лет каждый день употреблять не меньше 1000 миллиграммов кальция, но и не забывать о витамине D.
Для укрепления костей недостаточно лишь употреблять определенные витамины, минералы, нужно постоянно выполнять различные физические нагрузки, контролировать вес и избавиться от вредных привычек.
Ранее SmolNarod писал о том, какие 7 продуктов вернут легкость в движении после 55 лет.
