Говорим о здоровье без запугивания и сложных терминов — проще и понятнее для всех
Простота и отсутствие фанатизма к своему желудку стоят в основе подхода врача Александра Мясникова к питанию. Телеведущий не призывает отказаться от всего вкусного и сидеть на одних листьях салата. Наоборот, иногда можно позволить себе и бургер, и кусок торта, отмечает канал «Просто о жизни и воспитании» Главное, чтобы это не входило в привычку.
Что же касается конкретных продуктов, то здесь доктор довольно категоричен в отношении красного мяса, особенно переработанного. Различные колбасы, сосиски и копчености ведущий советует максимально ограничить. Врач призывает больше есть морскую рыбу, курицу или индейку. И это не скучно! Ту же куриную грудку, если ее правильно приготовить с травами и лимоном, можно съесть с огромным удовольствием.
В день нужно съедать не менее полкилограмма фруктов и овощей, считает Мясников. По мнению специалиста, это реальная инвестиция в свое здоровье, которая помогает предотвратить массу хронических заболеваний.
Особое место в рационе отведено морской рыбе. Лосось, скумбрия, сардины — это не просто альтернатива мясу, а настоящий эликсир для сердца и сосудов благодаря жирным кислотам Омега-3.
Если говорить о завтраках, то это может быть яичница с помидорами и кусочком бекона без соли. Есть и другой вариант с овсянкой без сахара и масла. А от от манной каши лучше отказаться, считает Мясников и называет ее «крахмальной бомбой».
Что касается обеда, то это легкий суп, курица или рыба с овощным гарниром. Возможен салат не с майонезом, а лимонным соком. Из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, а не как «клоп, насосавшийся крови», отмечает врач.
Ужин может состоять из гречки с грибами, салата, кусочка индейки или кисломолочных продуктов. Бананы или миндаль помогут расслабиться и лучше подготовиться ко сну.
