Главное — не лениться
Если у вас в бедрах появилась тяжесть, а на любимых джинсах начала образовываться неприятная складочка, дело может быть совсем не в лишних килограммах. Порой причина кроется в ослабленных мышцах, пишет источник.
Современный сидячий образ жизни заставляет мышцы ягодиц «заснуть». Чтобы их «разбудить» совсем не требуются мучительные тренировки. Достаточно делать три упражнения, на которые понадобится буквально 9 минут каждый день.
Первое из них — ягодичный мостик. Для этого следует лечь на твердую поверхность на спину, согнуть колени. Важно, чтобы стопы тверды стояли на полу и были раздвинуты на ширину таза. Руки нужно держать вдоль корпуса. Выдыхая, нужно поднимать таз вверх, сжимая при этом ягодицы. В верхней точке — задержитесь на несколько секунд. Опускать таз обратно на пол следует медленно, на выдохе. При это касаться пола нельзя, нужно сохранять напряжение в мышцах.
Для эффекта требуется делать 3 подхода по 15 раз.
Для выполнения второго упражнения придется стать в мостик. Затем поднять одну ногу пяткой вверх и медленно ее опустить. На каждую ногу следует сделать по 12 махов. Бедра при этом не должны раскачиваться.
Третье упражнение также начинается из положения «мостик». Находясь в нем, необходимо выполнять пульсирующие движения тазом вверх-вниз. Амплитуда не должна быть большой, дыхание следует сохранять ровным. Пульсировать нужно примерно 30 секунд.
По словам экспертом, первые результаты станут заметны уже через несколько дней, если занятия будут регулярными.
