Принципы долгожителей работают — но не все готовы их соблюдать
В возрастом, особенно это ярко ощущается после 50 лет, метаболизм замедляется. Для того, чтобы быть здоровым и чувствовать бодрость, необходимо регулировать питание, доктор Александр Мясников рассказал, какие продукты просто обязаны быть в рационе. Его слова передает автор канала «Едим Дома» с Юлией Высоцкой.
Завтрак лучше всего начинать с овсянки, причем это должны быть цельные хлопья, а не каша из пакетика с непонятными добавками. Если хотите сладкого, можете добавить ложку меда.
На обед лучше выбрать жирную рыбу, например, скумбрию, сельдь или лосось. Они снижают воспаление в организме, улучшают работу сердца и мозга. Готовить рыбу нужно за пару или в духовке, чтобы в рационе было меньше жареного.
На ужин отличным вариантом приема пищи станет творог, причем ни в коем случае не обезжиренный. Идеальный ужин – 5%-й продукт с добавлением зелени. Для мягкости можно добавить натуральный йогурт или кефир.
Ранее домохозяйка рассказала, как за 10 минут приготовить хрустящие сухарики без лишней химии.
