Полезные советы от специалистов
Кости укрепляют не только творог и кальций, но и самое обычное движение. Без физической нагрузки организм просто не получает сигналы о необходимости усиления костей, пишет канал «Здоровый Дух».
Различные активности запускают процессы восстановления и помогают кальцию правильно усваиваться. Не обязательно сразу идти в спортзал, поскольку достаточно легкой зарядки и прогулок каждый денью
Также очень важно следить за питанием. Помимо кальция, костям нужен белок, чтобы не растерять хрупкость тканей. Добавьте в рацион курицу, рыбу, яйца и бобовые. Не забывайте про магний (он есть в орехах, гречке, зелени и семенах) и витамин D — без этого тандема кальций почти не усваивается. Витамин D можно получать из солнечного света или жирной рыбы. В крайнем случае используйте специальные добавки. Но делайте это только после консультации с врачами.
Кроме того, крайне важен отдых, который также влияет на на здоровье костей. Поэтому постарайтесь найти время для хобби, которое разгрузит «мозг» и позволит чувствовать себя лучше.
Ранее эксперты назвали 7 продуктов вернут легкость движениям после 55 лет.
