Организм больше не допустит наплевательского отношения
В молодости люди не особенно задумываются, что делают со своим организмом, поэтому живут как попало, мало спят, не следят за питанием, не уделяют время физической активности. В возрасте после 6 так жить не получится, иначе есть риск превратиться в клячу и не дожить до свадьбы внуков. Автор канала «Павел Корпачев» рассказал, что делать, чтобы этого не произошло.
После 60 лет суточный калораж должен составлять около 1500-1700 калорий для женщин и 1900-2200 для мужчин. Основу рациона должны составлять белки. Набирать их нужно из куриного мяса, мяса кролика или индейки, из рыбы, бобовых, а также яиц.
Также организму необходимы качественные жиры. Их нужно искать в оливковом, кунжутном и льняном масле, жирной рыбе, орехах и семечках. Углеводы лучше быть из каш, цельнозернового хлеба, овощей и несладких фруктов.
Настоящим щитом от старости являются витамины и минералы, в особенности кальций (который можно брать из творога, сыра и кунжута), калия (из бананов и кураги), антиоксиданты (из ягод, шпината и цитрусовых).
Ранее мы рассказали, как не убить поджелудочную железу неправильными продуктами.
