Хорошая стратегия
Для того, чтобы сердце и сосуды были здоровыми, а по утрам вас не беспокоили отеки, в вашем организме должен быть баланс калия и натрия. Если его нет, то нужно радикально корректировать рацион, пишет автор канала Nice&Easy.
Чтоб уравновесить между собой калий и натрий, необходимо добирать калий, то есть съедать 500-600 граммов овощей в день. Если ваш рацион в большей степени состоит из готовой еды, даже растительная пища вас не спасет. Океан соли, содержащийся в ней, ничем не перебить.
Восстановить баланс можно самостоятельно, но нужно учитывать несколько правил. В рационе должно быть не более 10% готовой еды без большого числа простых углеводов. Также необходимо максимально ограничить алкоголь или вовсе отказаться от спиртного.
Для баланса калия и натрия нужно ограничивать соленья в рационе. Лучше употреблять не более 50 граммов в первой половине дня. Много жидкости пить не стоит за исключением воды.
Также в рацион необходимо включать продукты с высоким содержанием калия. Это бобовые, чернослив, картофель и батат, авокадо, бананы, свекла, тыква и многие другие.
Ранее эксперты рассказали, какое молоко самое полезное для здоровья.
