Их можно добавлять в различные блюда
Орехи — отличный источник микроэлементов, которые нужны человеческому организму. Так, за сутки взрослому мужчине необходимо 400−420 мг, женщинам — 310−400 мг, рассказывает автор дзен-канала “Hi-Tech Mail”.
В трех столовых ложках конопляного семени находится 210 мг магния — половина того, что нужно в сутки. В их составе также много белка, клетчатки, витаминов и цинка. Также в выпечку и салаты можно добавлять по 30 г тыквенных семечек, в такой порции содержится 154 г магния, в порции семян чиа — 95 г , семян льна — 80,8 мг, а в двух столовых ложках кунжута — 63,2 мг магния.
В большом количестве орехов тоже есть магний. Например, в 6-8 штуках бразильского — 107 мг, к тому же они полезны для щитовидки. В одной порции кешью находится 82,8 мг магния — эти орехи считаются лучшими для тех, кто часто находится в стрессе.
Миндаль не только поддерживает иммунитет и улучшает состояние кожи и сосудов, но в порции этих орехов 76,5 мг магния. Что касается арахиса, то он регулирует уровень сахара в крови и поддерживает нервную систему, а в одной порции есть 53,3 мг магния. Есть этот элемент в фундуке и грецких орехах — 46,2 мг и 44,8 мг соответственно.
Ранее мы писали о том, что выяснена польза грецкого ореха и миндаля — результаты удивили.
