Жизнь нужно менять
Повышенный плохой холестерин – это не шутки, а высокие риски для сердца и сосудов, причем проблема может настигнуть не только в пожилом возрасте, а вполне себе и до 40 лет. Для того, чтобы держать холестерин в норме, нужно менять образ жизни. Автор канала «YOGA work — йога для начинающих» рассказал, как это сделать.
Если у вас повышен плохой холестерин, то первое, на то вы должны сделать упор – это питание. Если вы часто едите фастфуд и полуфабрикаты, пьете мало воды, мало двигаетесь, едите мало фруктов и овощей, почти не едите рыбу и предпочитаете ей красное мясо, то вам стоит бить тревогу.
Если вас настигли проблемы с холестерином, то вы должны отказаться от фастфуда и максимально сократить присутствие полуфабрикатов в рационе. Если нет времени на постоянную готовку, попробуйте готовить продукты заранее и замораживать их.
Рыба должна практически заменить вам мясо. Вы наверняка не знали, что лосось снижает холестерин лучше, чем таблетки. Готовить его просто – достаточно запечь с лимонным соком. Если лосося нет, то можно заменить его консервированными сардинами.
Также будет полезно следить за пульсом после небольшой нагрузки. Попробуйте присесть 10 раз и измерить количество сердцебиений за 60 секунд. Если пульс зашкаливает, то у вас проблемы. Для контроля состояния сосудов и сердца нужно проходить такой тест еженедельно.
Включите в свою жизнь небольшую физическую нагрузку. Достаточно ежедневных прогулок по 30 минут в комфортном темпе.
Ранее эксперты рассказали, почему нельзя пить чай натощак с утра.
