Ни минуты без движения
Лучший вариант для восстановления тела после тренировки – активное восстановление, при котором тело продолжает получать нагрузку, но либо легкую, либо очень умеренную. Разберемся, что можно отнести к активному восстановлению, в чем его принципы и как его правильно выполнять вместе с авторами канала «Hi-Tech Mail«.
Принцип активного восстановления заключается в том, что умеренные нагрузки помогают гораздо быстрее вывести из мышц молочную кислоту и ионы водорода, из-за которых мы и чувствуем боль после тренировок. В качестве такого восстановления может выступить ходьба, растяжка, приседания, выпады или легкая пробежка. Важно, чтобы восстановление длилось не более 10 минут. При этом необходимо контролировать интенсивность нагрузки – если при движении вы можете свободно говорить, то все в порядке.
Активное восстановление не снижает интенсивность воспаления в мышцах, что хорошо. Это значит, что эффективность нагрузки не снижается.
Ранее мы рассказали, как незаметно сократить калорийность рациона.
