Многие люди не осознают угрозы
Всего восемь ключевых микроэлементов могут существенно улучшить общее состояние здоровья и помочь в контроле уровня сахара в крови. Вещества поддерживают функцию инсулина и способствуют снижению скачков показателя, отмечает дзен-канал Игорь Ботоговский.
Незаменимым минералом для людей выступает магний, которой улучшает чувствительность к инсулину, регулирует метаболизм глюкозы и снижает скачки сахара в крови. Эксперты рекомендуют употреблять ежедневно от 320 до 420 миллиграммов вещества. Можно включить в свой рацион ряд продуктов, который содержит магний. Списке встречаются шпинат, миндаль, черную фасоль, авокадо и киноа. Также можно использовать добавки, например, цитрат магния или глицинат магния.
Также специалисты рекомендуют включить в рацион элементы хрома (от 20 до 35 микрограммов). Натуральными добавками станут такие продукты, как к брокколи, цельнозерновой хлеб, грудку индейки, яблоко среднего размера и виноградный сок. Отметим, что избыток хрома, особенно синтетических добавок, способен привести к неприятным симтомам для организма человека.
Кроме того, для улучшения состояния здоровья рекомендуется применять витамин D (от 600 до 800 международных единиц (МЕ)), цинки (8-11 мг), антиоксидант альфа-липоевая кислота (ALA), витамин С (75 до 90 мг), биотин (витамин B7). В случае с последним можно включить в рацион одно вареной яйцо, 10 мг миндаля, 1 средний сладкий картофель, половину чашки вареного шпината, три порции лосося.
Замыкает список омега-3 жирные кислоты. Суточная рекомендованная доза составляет 1,6 г для мужчин и 1,1 г для женщин. Специалисты советуют есть немного лосося, порцию грецких орехов, употреблять по столовой ложке семян чиа и льна.
*Информация предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
