С этой проблемой сталкиваются многие
Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемами со сном даже после активного и тяжелого дня. Нередко это связано с заболеваниями сердца, сниженной работоспособностью, депрессией и травмам. Для регуляции отдыха немалую роль играют и продукты, которые человек употребляет за ужином, пишет автор дзен-канала «О здоровье: с медицинского на русский».
Молоко, в составе которого есть кальции и аминокислоты, способствует выработке мелатонина и расслаблять мышцы во время засыпания. Одними из «сонных» минералов являются миндаль, кунжут, семена подсолнечника и кешью — их можно немного съедать во время ужина.
Побороть бессонницу также помогает успокаивающий ромашковый чай, который увеличивает уровень глицина, аминокислот и стимулирует синтез мелатонина. Не лишним будет употребление овощей во время ужина. Например, листового салата, помидоров, зеленого горошка и фасоли, заправляя их оливковым маслом.
Что касается фруктов, то выбор стоит сделать в пользу бананов, ананасов, вишни и вишневого сока. Среди остальных продуктов в списке также оказались грецкие орехи, нут и овсянка.
Ранее SmolNarod писал о том, что употребление соленой еды перед сном ведет к бессоннице.
*Материал носит информационный характер. В случае ухудшения самочувствия обратитесь к специалистам.
