Как бороться с паническими атаками

12.09.2019 00:01
Автор новости: Елена Костюченкова
Фото: тгкб5.рф
В этот момент человеку кажется, что он умирает: внезапное головокружение, холодный пот, зашкаливающее сердцебиение, огромный страх. Врачи утверждают, что панические атаки стали случаться довольно часто среди молодых людей.

Как распознать паническую атаку

Внезапно у человека появляется сильное сердцебиение, холодный пот, дрожь, плывёт перед глазами, боль в груди и трудное дыхание. Симптомы могут немного отличаться, но роднит их одно: через 5-20 минут всё проходит вместе с ощущением страха. Но за это время человек успевает испытать чувство полнейшего ужаса и страх смерти. Врачи и психологи рассказали журналу "Лиза" о том, как бороться с паническими атаками и когда нужна медикаментозная помощь. 

Несмотря на все крайне неприятные ощущения сама по себе паническая атака не причиняет вреда. Но главной бедой становится страх, что это повторится. Этот страх бывает "самосбывающимся": человек испытывает напряжение, и под влиянием стресса паническая атака возникает вновь.

Практикующий психолог и когнитивный психотерапевт Виктория Орлова поясняет, что паническая атака — это короткий приступ острого страха, который всегда сопровождается выбросом адреналина. Обычно все начинается с какого-то недомогания, например головокружения, которого человек пугается, воспринимая его, как что-то опасное, после чего тело мобилизуется, выделяется адреналин, случается паника. В этот момент резко активизируются все системы организма.

Что делать во время панической атаки

Когда вы чувствуете, как страх накатывает волной, скажите себе: "Стоп. Это всего лишь чувство страха и моей жизни ничего не угрожает". Этой фразой вы остановите нарастающую волну и снизите выброс адреналина.

Дышите глубоко и спокойно. Основным методом самопомощи является "управляемое дыхание". Дышите животом: выдох должен быть длиннее вдоха. Старайтесь делать вдох на счет "раз, два, три". Затем выдох, считая мысленно "раз и, два и, три и, четыре и". Продолжайте так дышать, пока не успокоитесь. Ритм вдоха и выдоха можно подбирать индивидуально, главное, чтобы выдох был на треть длиннее вдоха. Если же вы дышите часто, то только продолжаете подпитывать состояние паники. Также можно сделать несколько вдохов в любую ёмкость: пакет или стаканчик. Это поможет успокоить дыхание. Принцип дыхания в пакет мы рассказывали ранее.

Переключите внимание. Не думайте о своём состоянии. Считайте пуговицы на блузке, людей на остановке, но только переключите своё внимание на что-то внешнее.

Сядьте. Во время панической атаки постарайтесь замереть, чтобы не давать лишнюю нагрузку на дыхание. Спокойствие так же поможет вам унять сердцебиение и сконцентрироваться на окружающем мире.

Поговорите с кем-нибудь. Общение с другим человеком отвлечёт вас от приступа.

Когда нужна помощь врача

Разовые и редкие панические атаки не требуют лечения. Но если они повторяются и вы попадаете словно в замкнутый круг, а со своим состоянием вы справиться не в силах, то лучше обратиться к врачу.

Суть лечения панических атак состоит в том, что человека учат понимать свое состояние, причины и механизмы его развития. Пациент осознаёт, что панические атаки не опасны для жизни и как только исчезает этот страх смерти, постепенно уходят и сами атаки. Как правило, во время терапии врач назначает ещё и антидепрессанты. Но иногда у человека появляется страх выйти из дома без таблеток и на этом фоне развивается новая паническая атака.

Кстати, люди часто путают панические атаки с сердечными приступами, так как у них схожие симптомы.  Но в отличие от сердечного приступа паническую атаку можно побороть. Ранее мы сообщали, что  смоляне ещё больше стали умирать от сердечно-сосудистых заболеваний. Почти половина смертей в России, как и в Смоленской области, приходится на сердечно-сосудистые заболевания. Но беда ещё и в том, что в этом году в Смоленской области ситуация ещё более ухудшилась. 

 

Испытывали ли вы паническую атаку

 



Теги записи:

Комментарии

css.php