Медики уверены, что добиться снижения повышенного артериального давления можно не только с помощью лекарств и ограничения соли. Есть пять простых способов.
По информации МедикФорума, необходимо завести 5 привычек, которые помогут нормализовать артериальное давление.
Дышите глубже
Каждый день устраивайте себе дыхательную разминку. Сядьте в кресло, расслабьтесь максимально и просто глубоко дышите. Такое упражнение может занимать от одной-двух минут, но важно делать его каждое утро. Кардиологи рекомендуют осваивать дыхательные техники, так как они уменьшают воздействие стресс-гормонов, активизирующих выработку ренина — фермента почек, повышающего давление.
Гуляйте в солнечную погоду
Воздействие солнечного света распространяется и на уровень оксида азота в коже и в крови – при этом понижается давление, уменьшается риск инфаркта и инсульта. Проводить на солнце полезно хотя бы 20-30 минут в день. Естественно, что речь идёт не о нахождение в жару с 11 до до 15 часов в самый солнепёк.
Ходите пешком
30 минут ходьбы в день оказывают полезный эффект на сердечно-сосудистую систему. Врачи говорят, что данный способ снижает систолическое артериальное давление на 4-9 пунктов.
Пейте чай
Медики констатируют, что люди, которые пьют от 1 до 4 чашек чая в день демонстрируют низкие показания артериального давления, а также минимальные показатели частоты сердечных сокращений.
Слушайте музыку
Врачи уверены, что любимые музыкальные композиции улучшают психологическое состояние и способствует выработке в организме веществ, нормализующих функции многих органов и систем, включая сердечную.
Напомним, почти половина смертей в России, как и в Смоленской области, приходится на сердечно-сосудистые заболевания. Но беда ещё и в том, что в этом году в Смоленской области ситуация ещё более ухудшилась. В первом квартале этого года от сердечно-сосудистых заболеваний погибли 1798 человек, за аналогичный период прошлого года – 1658 смолян. Всего в нашем регионе в первом квартале умерло 3590 человек. При этом, если по ЦФО средний показатель в процентах по отношению к прошлому году составлял 92,8%, то в Смоленской области он оказался равен 108,4%. Хуже дела со смертностью от сердечных заболеваний из 18 регионов ЦФО обстоят только в Ивановской и Тульской областях.
Читать также:
Мы вымираем. Смоленщина попала в пятёрку регионов с самым низким приростом населения
Режим самоуничтожения. В Смоленской области каждый месяц 6 смолян сводят счёты с жизнью
